J'avais déjà laissé entendre mon projet de me lancer dans un nouveau programme d'entraînement sportif : dit comme ça, ça fait très peur, mais en vrai....ça fait encore plus peur !
J'ai succombé aux sirènes marketing du "Top Body Challenge" (TBC pour les intimes) qui est un programme de renforcement musculaire élaboré par une prof de fitness à la mode. Ce programme n'est pas récent et il y a même la version 2 qui est sortie (pour celles qui en redemandent après avoir fait la première session, comment est-ce possible?) et il est plutôt....complet.
Concrètement, il s'agit d'un programme sur 12 semaines (douze!!!!) à raison de 3 séances par semaine (trois!!!) d'environ 30 minutes (12 x 3 = 36; 36 x 30 min = 18 heures). Chaque séance est récapitulée sur une fiche où sont décrit les exercices à faire et les répétitions à effectuer. Il y a 3 circuits d'exercices à chaque fois, les 2 premiers sont à faire deux fois et le dernier est à faire une seule fois (détail qui m'avait échappé au début, et pourtant, détail important). Il est également recommandé de coupler ces séances de renforcement musculaire avec des séances de cardio (course à pied, corde à sauter (Numéro 3, c'est pour toi), step, vélo....), n'importe quoi qui fait transpirer!
voilà voilà, donc forte de mon challenge squats (qui était du pipi de chat à côté de ça), je ne sais pas ce qui m'a pris mais je me suis dit, allez zou, banco, je me lance...évidemment je ne me suis pas lancée toute seule et j'ai trouvé 2 comparses (<3) motivées et motivantes avec qui nous nous soutenons autant que possible à grands coups de "non mais moi j'arrête" "je meurs" "je vais décéder" et "finalement je le ferai demain" mais n'empêche que nous en sommes à la semaine 5 et que nous tenons le coup! #team #fières #fatigue #courbatures
Franchement, ce sont les 2 premières semaines les plus compliquées, car il faut trouver le temps déjà et puis surtout qu'il faut survivre aux exercices. Ca fait longtemps que je n'avais pas eu des courbatures pareilles. Et ce n’est pas comme si je ne faisais jamais de sport. Je pense que pour des débutants ou réfractaires à l’entraînement, c’est juste impossible ! pendant la deuxième semaine, je ne pensais qu'à arrêter, essayant de trouver des alibis pour justifier mon échec...mais finalement, une fois qu'on a pris le rythme, en fait, ça va. J'aimerais suivre à la lettre le programme, histoire d'en tirer les meilleurs bénéfices possibles (quitte à souffrir...) mais j'ai tout de même été obligée de faire quelques ajustements.
Déjà pour les séances de cardio : 2 x 45min/1h dans la semaine, c'est juste impossible pour moi alors je fais 1 fois 45 min de step le jeudi soir et des fois, du vélo elliptique le mardi midi (car oui, je retourne à la salle de sport le mardi midi, long story....), des fois. Pour les séances, je fais à peu près tout, mais pas forcément les lundi, mercredi et vendredi comme recommandé. Parfois je décale d'un jour, et souvent (bon ok, tout le temps) je préfère le samedi au vendredi! faut dire que vues mes soirées absolument passionnantes à attendre que Numéro 1.2 s'endorme, je démarre rarement mes séances avant 22h, sauf qu'après 5 minutes d'épuisement total, je me retrouve avec une pêche d'enfer et j'ai plus du tout envie d'aller me coucher !!!! du coup, faire ma séance dans la journée du samedi, c'est beaucoup mieux ! Bon, j'avoue que j'ai envisagé la possibilité de me lever 30 minutes plus tôt le matin pour faire ma séance au saut du lit, mais je n'y arrive définitivement pas !
J'ai aussi fait quelques ajustements pour les exercices, notamment pour les abdos car je refuse de faire des "crunchs" où on se relève assis : ça fait super mal au dos et le périnée en prend un coup à chaque fois (j'ai eu deux enfants par voie basse, c'est peut-être un détail pour vous mais pour moi ça veut dire beaucoup). En plus, cela m'a été confirmé par les coachs de la salle de sport, lorsqu'on se relève tout à fait, il faut que le mouvement soit parfaitement exécuté pour que les abdos travaillent correctement; or, on a tendance à compenser avec le dos, à tricher avec les cervicales etc...au final, on se fait mal et on travaille pas les abdos; mieux vaut juste faire des relevés de tête, là au moins on est sûrs que ça bosse (et vues les courbatures, je vous assure que ça marche)!
Je n'ai pas d'haltères donc je prends des bouteilles d'eau...j'ai essayé avec des bouteilles de coca de 2L car normalement il faut des haltères de 2 kg mais mes mains sont trop petites (merci de ne pas rire, ni même sourire) et je me prends des crampes dans les doigts (#vraisproblèmes) donc je prends plutôt 1,5 L et, si je n'ai pas de bouteilles d'eau sous la main, je prends des piles de livres (et revient alors le problème des petites mains!!!). Pour la corde à sauter, je simule et ça le fait tout à fait (j'ai eu tellement mal aux mollets après la première session!!!!! 3 x 1 minutes c'est rien a priori : FAUX, ça fait très très mal le lendemain, car oui, le sport est fourbe).
Après quand j'en peux plus même si j'essaye toujours d'aller au bout des séries, je peux fractionner ou décomposer les mouvements.
Voilà voilà, je suis donc en plein semaine 5 et je le vis bien. Je ne trouve pas que ce soit une si grosse contrainte que ça et ça se cale bien dans mes soirées (entre 2 piles de linge et 2 épisodes de GoT)...Les enfants ne sont plus surpris de me trouver enfermée dans ma chambre, aussi rouge que mon tapis de sol, en train de sauter en l'air et de jurer que je vais perdre sur le champ un ou deux organes. Et j'ai donc maintenant la certitude que j'irai au bout.
Niveau résultats, je suis sans aucun doute beaucoup plus tonique et je ferme beaucoup mieux mon jean (j'ai pas perdu 3 kilos hein, c'est pas miraculeux). Et le fait de faire les séances beaucoup plus facilement qu'au début est très satisfaisant. Je vous ai collé ma séance de fin de semaine en illustration pour que ça vous donne une idée (je vous rassure, c'est un des pires programmes, des fois c'est moins pire que ça !).
Question calendrier, je serai au bout des séances pile avant mes vacances et je pense que mon maillot me dira merci!
Je n'enchaînerai pas sur le TBC 2 tout de suite, mais avant l'été 2017 pourquoi pas ;)
PS : désolée pour les jours de publication un peu aléatoires mais entre ces séances de TBC couplées aux soirées compliquées de 1.2, je fais comme je peux ! si vous voulez être sûrs de ne rien louper, vous pouvez vous abonner à la newsletter en page d'accueil, y'a juste à laisser votre email et vous recevrez une notification à chaque nouvelle parution (surtout si je pense à cocher la case qui va bien lors de ma publication!) ! et si vous vous demandez comment vont Number 2 et Numéro 3, tout va bien : l'une se remet d'une angine en écopant sa cave et l'autre se remet de sa grosse période fête des mères en préparant les soldes ;)
